体育训练 × 心理学：顶尖选手的「状态切换能力」是如何培养出来的？
现代运动科学认为，冠军之间的差异不在技术，而在“状态切换能力”。
状态切换指的是：能从紧张 → 专注、焦虑 → 冷静、消沉 → 战斗 的转换能力。
一、呼吸调整：最快速的生理降压方式
4-2-6 呼吸法（吸气 4 秒、停 2 秒、吐气 6 秒）能在 30 秒内稳定神经系统。
二、建立心理锚点
职业选手都拥有“快速进入状态的动作”，例如：
- 敲一下球鞋
- 深呼吸
- 用手指敲胸口
- 在心中重复一句口号
这是心理学中的 Anchoring Technique。
三、在训练中模拟压力情境
顶尖选手不会只训练技术，而是训练“压力下的技术”，如：
状态切换是天赋？不是，是训练。
